坐骨神経のツボ

下肢の運動・知覚をつかさどる、人体内で最も長い神経。

仙骨神経叢から出て大座骨孔を通り

臀部から大腿後面をほぼ垂直に下行、

下肢の筋・皮膚に分布。

膝窩のやや上方で総腓骨神経と脛骨神経にわかれる。

足ツボマッサージは、

身体の筋肉がほぐれている時が効果的なので、

お風呂上りが、ベスト。

ゆっくりリラックスした状態で行う。

坐骨神経痛とストレッチ
対策にストレッチは、効果的。

ストレッチで腰の筋肉のこわばりをほぐして

坐骨神経痛を軽減させよう。（腰痛にも効果があり）

�@床に座り両足をハの字に開き、腰が痛い方の足を曲げて、
　　反対側の膝の内側のあたりに曲げた足の裏をつける。
　　(曲げた方の膝は床から離れても大丈夫)

�A曲げた足のすねの方向に両手を伸ばして前屈。
　 前屈できない人は無理をせずできるところまでやる。

�Bその姿勢を30秒キープ。(呼吸は自然に）
　 伸ばしている方の足のふくらはぎや太ももの裏側が
　　突っ張るような感じがすればOK。

�C片方終わったらもう片方の足も同様。